星欧娱乐app最新版本更新内容下载：2017南昌中考体育项目详解，助你轻松备 考，提升分数

备考，提升分数！**

2017年南昌中考体育考试将于5月6日-7日举行，项目包括立

定跳远、50米跑、1000米（800米）跑、篮球运球、排球垫球等。2017星欧娱乐app最新版本更新内容下载以为：此次考试满分为100分，占中考总分的10%。星欧注册登录星欧娱乐app最新版本更新内容下载以为：了解考试项目并提前做好准备，能有效提升考试分数。

**一、立定跳远**

* **动作要点：**蹬地、摆臂、腾空、落地。

* **备考建议：**加强下肢力量练习，如深蹲、蛙跳等；注意摆臂与蹬地的协调性；反复练习落地时的缓冲动作。

**二、50米跑**

* **动作要点：**起跑、加速、匀速、冲刺。

* **备考建议：**加强爆发力训练，如短距离冲刺、跳绳等；注意起跑姿势的正确性；提高耐力，进行中

长距离跑训练。

**三、1000米（800米）跑**

* **动作要点：**起跑、匀速、冲刺、放松。

* **备考建议：**加强心肺耐力训练，如长距离慢跑、变速跑等；注意呼吸节奏，建议采用“二吸二呼”或“三吸三呼”；做好赛前热身和赛后放松。

**四、篮球运球**

* **动作要点：**运球、变向、急停、投篮。

* **备考建议：**加强运球的手感和协调性，可进行原地运球、绕物运球等练习；掌握基本运球技巧，如击地球、绕球等；提高投篮命中率，可进行定点投篮、移动投篮等练习。

**五、排球垫球**

* **动作要点：**垫球准备、双臂挥舞、垫球、收球。

* **备考建议：**掌握垫球的基本要领，包括垫球点、挥臂方式、收球动作等；加强手臂力量和协调性，可进行徒

手垫球、器械垫球等练习；提高垫球的稳定性和连贯性。

**备考小贴士：**

* 提前制定训练计划，循序渐进，避免过度训练。

* 注重力量、耐力、协调性等方面的综合训练。

* 了解考试评分标准，针对性加强训练。

* 保持充足的睡眠和均衡的饮食，防止疲劳和伤病。

* 保持积极向上的心态，相信自己，发挥出最佳水平。