星欧娱乐平台方7O777：2017徐州中考体育考试指南：项目、分数和 训练技巧

训练技巧**

**项目和分数**

徐州中考体育共有 4 个必考项目，满分 100 分：

* **100 米跑（50 分）：**男生 12 秒以内，女生 13 秒以内

* **立定跳远（20 分）：**男生 2.10 米以上，女生 1.80 米以上

* **掷实心球（

15 分）：**男生 6.00 米以上，女生 4.50 米以上

* **耐力跑（15 分）：**男生 800 米，女生 600 米

**训练技巧**

**100 米跑**

* 加强下肢力量锻炼，如深蹲、弓步

* 练习起跑和加速动作

* 进行变速跑训练，提高耐力和爆发力

**立定跳远**

* 加强腿部和核心力量锻炼，如跳绳、平板支撑

* 练习起跳和

蹬摆动作

* 多进行实地跳远练习

**掷实心球**

* 练习握球、摆臂和投掷动作

* 加强上肢力量锻炼，如俯卧撑、哑铃飞鸟

* 注意投掷角度和力量控制

**耐力跑**

* 循序渐进，逐步增加跑步距离和时间

* 采用变速跑和间歇跑训练

* 注意呼吸节奏，保证充足的氧气供应

**其他注意事项**

* 合理安排训练时间和强度

* 注意热身和拉伸，防止受伤

* 根据自身情况制定个性化训练计划

* 保持良好的饮食和睡眠习惯

* 考试前做好充分准备，调整心态

掌握这些训练技巧，勤奋练习，相信大家都能在中考体育中取得理想的成绩！